b e t t e r | w e l l - b e i n g
A PPETIZIN G TREATS
B atter-Fried V eggies (a bow l):
90 cal v s V eg C ru dités w ith
H um m us (a bow l): 60 cal
O u r s u g g e s t i o n : f o r e a c h f r i e d c a r r o t ,
p i c k t w o f r e s h c a r r o t s t i c k s . H u m m u s
i s a g r e a t s o u r c e o f e s s e n t i a l m i n e r a l s
a n d d i e t a r y f i b r e w h i c h i n g o o d
q u a n t i t i e s , k e e p s w e i g h t u n d e r c o n t r o l .
V eg D um plings (one): 60 cal v s
Veg Sprin g Roll (one): 110 cal
B o t h a r e v e g g i e r i c h b u t b e i n g d e e p
f r i e d , t h e s p r i n g r o l l g e t s a r a p o n
t h e k n u c k l e s . B u t b o t h a r e m a d e o f
maida
— n o t a v e r y h e a l t h y c h o i c e .
D o n ’ t o v e r d o o n e i t h e r .
F ish F in ger (one): 70 cal v s
F ish S atay (one): 80 cal
W
i t h n o t m u c h d i f f e r e n c e , y o u c a n
f o l l o w y o u r t a s t e b u d s ( b u t i f t h e f i s h
f i n g e r i s o f t h e f r o z e n v a r i e t y , s k i p i t i n
f a v o u r o f t h e f r e s h s a t a y ) . G o e a s y o n
t h e r i c h p e a n u t d i p w i t h t h e s a t a y .
P eanut Salad (a tbsp): 90 cal v s
D ry F ruits (a tbsp): 55 cal
B o t h a r e n e c k - t o - n e c k i n t h e c a l o r i e
a n d a n t i o x i d a n t r a c e . F o r t h e s t i c k l e r s ,
i f m i x e d d r y f r u i t s a r e o f t h e r o a s t e d
v a r i e t y , s k i p t h e m f o r t h e i r h i g h
s o d i u m c o u n t t h a t c a n c a u s e w a t e r
r e t e n t i o n a m o n g s t o t h e r p r o b l e m s .
M utton K ebab (one): 85 cal
v s C h icken N ugget (one): 60 cal
L e a n - m e a t c h i c k e n i s a b e t t e r b e t t h a n
s a t u r a t e d f a t - r i c h m u t t o n , b u t i f t h e
n u g g e t s a r e f r o z e n , s k i p t h e m .
Veg Canapé (one): 60 cal
v s C hips w ith C ream Dip (a
handful): 100 cal
C h i p s a r e a n o - n o . T h e y a r e h i g h i n
s a l t a n d y o u h a v e t o a l s o e a t a l a r g e
q u a n t i t y b e f o r e y o u r s t o m a c h r e g i s t e r s
f o o d . C a n a p é s o n t h e o t h e r h a n d a r e
m o r e f i l l i n g .
Counting calories
can take the fun out
of a party. Hence
routinely being
aware of what you
eat is more sensible.
„SW EET
!
C h ocolate C ake (a
!
slice): 233 cal v s F ruit
!
Salad (a b ow l): 100 cal
T h e p u r i t a n s w i l l p e r h a p s
n o t e v e n c o n s i d e r t h i s
a r e s p e c t a b l e f a c e - o f f , s i n c e t h e b e n e f i t s
o f f r u i t s a l a d o u t w e i g h t h e c a k e . I f y o u
m u s t , n i b b l e o n a p i e c e o f c h o c o l a t e
i n s t e a d o f t h e c r e a m y c a k e .
B u tter C hicken /P aneer (one
h elp in g): 390/200 cal v s
T an d o ori C hicken /P aneer
(one h elp in g): 260/125 cal
T h e o m i n o u s - s o u n d i n g ‘ b u t t e r ’
s h o u l d w a r n y o u . B u t i f g r a t i f y i n g
y o u r t a s t e b u d s i s e s s e n t i a l , k e e p
o f f t h e t h i c k g r a v y . J u s t p i c k a
p i e c e o f c h i c k e n / p a n e e r f r o m t h e
b o w l a n d e n j o y i t .
Roti: 85 cal v s N aan: 95 cal
T h e r e i s n o r e m a r k a b l e c a l o r i e
d i f f e r e n c e h e r e , b u t d e f i n i t e l y
a h e a l t h i s s u e . N a a n i s m a d e o f
maida
t h a t g e t s b r o k e n d o w n i n
y o u r b o d y q u i c k l y l e a v i n g y o u
h u n g r y s o o n a g a i n ; r o t i m a d e o f
w h o l e w h e a t
atta
— a g o o d f i b r e
s o u r c e — k e e p s y o u s a t i a t e d f o r
l o n g e r m a k i n g y o u e a t l e s s .
M a n c h u r i a n o n t h e o t h e r h a n d
i s d e e p - f r i e d .
C h icken P h ad T h a i N oodles
(one b o w l): 225 cal v s
S tea m ed R ice w ith C h icken
G reen T h a i C u rry (one
b ow l): 200 cal
P r o v i d e d y o u a r e n o t l o a d i n g y o u r
r i c e w i t h t o o m u c h o f t h e t h i c k
g r a v y , i t i s a s a f e r b e t t h a n t h e
n o o d l e s . I f y o u m u s t h a v e t h e
n o o d l e s , g o f o r p o r t i o n c o n t r o l .
Ice C ream : 200 cal v s F ruit
C ream : 250 cal
F r u i t c r e a m l o v e r s , p i c k j u s t t h e f r u i t s
s o t h e y ’ r e s l i g h t l y c o a t e d w i t h c r e a m .
V an illa C rêpe: 140 cal v s F ru it
Pudding: 100 cal
T h e s u g a r y ' , s y r u p y c r ê p e m i g h t b e y o u r
u n d o i n g , b u t t h e f r u i t p u d d i n g , i s s t i l l
h i g h l y s w e e t . P r a c t i s e p o r t i o n c o n t r o l .
3/4 Jalebis: 350 cal v s
M
o o n g
Dal
H alw a (a b ow l): 300 cal
T h e g o o d n e w s : t h e r e i s n o t m u c h
c a l o r i e d i f f e r e n c e . T h e b a d n e w s : b o t h
a r e s t i l l h i g h i n s u g a r . B e s t r e s i s t e d .
B read ed C h ick en F illet
V eg etab le L asagn e (one
(one p iece): 226 cal v s
help in g): 400 cal v s
G rilled Lam b Chop (one
V egetab le R isotto (one
p iece): 80 cal
help in g): 250 cal
A l l t h a t b r e a d , b a t t e r , a n d f r y i n g
Y o u r w e i g h i n g s c a l e i s n o t g o i n g
o n t h e o t h e r w i s e l e a n c h i c k e n ,
t o t h a n k y o u f o r a l l t h a t d o l l o p
p u s h e s t h e c a l o r i e s u p . I f y o u
o f c h e e s e w i t h t h e l a s a g n e . S t i c k
m u s t , t a k e o n l y o n e h e l p i n g a n d
t o r i s o t t o — j u s t l o a d i t w i t h l o t s
s a v o u r e a c h b i t e ; l o a d y o u r p l a t e
o f v e g g i e s . A n d g o e a s y o n t h e
w i t h v e g g i e s o n t h e s i d e .
h e l p i n g s o f b o t h .
C h in ese S tir-F ried V eggies:
G rilled C h icken : 280 cal
95 cal v s V eg M an ch u rian :
v s G rilled F ish : 230 cal
I t i s m o r e , a m a t t e r o f t a s t e , b u t
V e g g i e s a r e a l w a y s t h e w i n n e r ,
f o r t h e s t i c k l e r s , f i s h i s h i g h i n
t h a n k s t o t h e i r h i g h - f i b r e c o n t e n t
o m e g a
-3
a n d l o w e r i n c a l o r i e s . A
t h a t h e l p s t h e b o d y b u m
f a t .
w i n - w i n h e r e .
These are approximate calorie counts.
